屈髋肌力量训练

又名：屈髋肌力量 · 髂腰肌训练 · 抬膝训练 · Hip Flexor Strengthening

屈髋肌力量训练示意图

坐姿把膝盖往胸口方向抬起（可加弹力带），或站立扶支撑把膝盖抬到接近髋的高度，或用弹力带套住脚背做向前抬腿的抗阻训练。动作中骨盆要保持稳定，不要靠后仰身体来「抬」腿。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

练大腿前侧上方那组负责「抬起大腿」的肌肉（髂腰肌、股直肌等）。它们负责抬腿、上楼梯时把腿提起来、以及走路时向前摆腿。这些肌肉的紧张和无力可以同时存在——所以牵伸和力量训练往往要一起做。

做法

  1. 1坐位抬膝：坐姿，把膝盖往胸口方向抬起（可加弹力带）
  2. 2站立抬腿：站立扶支撑，把膝盖抬到接近髋的高度
  3. 3仰卧屈髋：仰卧，把腿抬起来（屈髋屈膝）
  4. 4弹力带抗阻：带子套在脚背上、固定在身后下方，向前抬腿
  5. 5长坐位抗阻：长坐，带子固定在身后，抗阻把腿抬起
  6. 6动作中骨盆保持稳定，不要靠后仰身体来「抬」腿
  7. 7从屈膝位（力矩短）→ 伸膝位（力矩长）

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 在髋镜路径写「可以开始屈髋肌力量，按耐受：等长、弹力带或功能动作里」；髌骨骨折写「屈膝主动、股四头肌等长、髋外展、蚌式、核心、直腿抬高、屈髋肌力量」；PAO 写「近端和核心」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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