足跟滑动（屈膝活动度训练）
又名：Heel Slides · 足跟贴床滑动
仰卧。一只脚踩床屈膝，另一只脚的足跟贴着床单往臀部方向滑。箭头标出足跟滑动方向；滑到能忍的屈曲角度后，再把腿伸直。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
恢复膝关节屈曲活动度，同时避免主动伸膝 40°→0° 的高风险区间
做法
- 1仰卧，患侧足跟贴住床面
- 2双手抱住膝上约 10 cm 处，将大腿向上抬起
- 3足跟贴着床面逐渐主动向后滑动，使膝关节屈曲
- 4到达目标角度后，再被动将腿伸直
什么情况不该做
- ✕自体腘绳肌腱移植者，术后 4–6 周内应避免此项训练（HSS Appendix 1 明确规定避免主动屈膝）
- ✕美国 HSS 在 Phase 1 明确禁止「主动伸膝 40°→0°」区间
- ✕术后 1–2 周内膝下方应空出，不得用枕头将腿垫成微弯位置
强度与频次
中国临床实践：术后第 3 天开始，屈曲角度从 15°、30°、45°、60°、75° 每日递增，每日 2 次，每次坚持 1–2 分钟（来源等级 D，仅作参考）。美国 HSS 要求「AAROM 至耐受程度」，未给具体角度梯度
出现这些就停止
- ⚠屈曲时疼痛明显
- ⚠关节肿胀加重