手部灵巧性训练
又名：灵巧性训练 · Hand Dexterity · 掌内操作 · 精细动作练习
从捡豆子、捡硬币开始，用拇指和示指捏起放进碗里；进阶到把硬币在掌内翻转（掌内操作），再到翻书页、扣纽扣、用筷子。把它融进日常最有效。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
练的是手在不用眼睛盯、不用力的情况下「顺手」处理小物件的能力——捡起硬币、翻书页、系扣子、转笔。这类能力需要手指的精细协调和小肌肉控制，术后很容易退化，而日常生活里处处要用。它比单纯练握力更接近真实生活。
做法
- 1从简单开始：捡豆子、捡硬币，用拇指和示指捏起，放进碗里
- 2进阶：把硬币在掌心里从手指转到掌心，再从掌心转回指尖（掌内操作）
- 3进阶：翻书页（一次一页）、捏起回形针、扣纽扣、拉拉链
- 4进阶：用筷子夹物、系鞋带、写字、拧瓶盖
- 5每天几分钟，把它自然融入日常（系扣子、做饭时顺便练）
- 6用患侧手做能安全完成的事，从大物件过渡到小物件
什么情况不该做
- ✕屈肌腱修复术后 8 周内不要做需要用力抓握的灵巧性活动
- ✕不要用患侧手做需要瞬间用力的事——拧很紧的瓶盖、开罐头
- ✕手部明显肿胀或有未愈合伤口时避免长时间精细操作
- ✕感觉明显减退时（麻木）不要操作尖锐物品，容易受伤
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 锤状指路径把「灵巧和掌内操作（dexterity and in-hand manipulation）」列在撤支具后（6 至 8–12 周）的主动活动内容中。
腕管松解牛津单对拆线后的建议是「用正常用手本身就是最好的练习之一」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠做动作时手指疼痛
- ⚠手部肿胀加重
- ⚠手指出现麻木加重（腕管术后较常见，加重需反馈）