握力与捏力训练

又名：握力训练 · Grip Strengthening · 捏力训练 · 橡皮泥训练 · 手内在肌训练

握力与捏力训练示意图

用橡皮泥或握力球用力握紧、停 3 秒、慢放；再用拇指与示指做指尖捏、侧捏、三指捏；还可以把橡皮泥在桌上压扁再卷起来。从最软的橡皮泥开始。骨折未愈合或屈肌腱术后 8 周内不要做力量训练。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

恢复手抓握和捏取的力量。这两个动作是手最基本的功能——端杯子、提袋子、拧毛巾、拿钥匙，全都靠它。术后力量下降很常见，需要主动练回来。橡皮泥、握力球、捏力计都能用，家里用橡皮泥最方便。

做法

  1. 1抓握（握力）：用橡皮泥或握力球，用力握紧、停 3 秒、慢放，一组 10 次
  2. 2捏取（捏力）：拇指与示指对捏橡皮泥（指尖捏）、拇指与示指侧面捏（侧捏）、拇指与示指中段捏（三指捏），每种各做若干次
  3. 3手内在肌：用拇指尖依次去碰其余四指的指尖，每次停 3 秒
  4. 4橡皮泥压扁：把橡皮泥在桌上压平、卷起来反复做（美国 HSS 点名这个动作）
  5. 5从最软的橡皮泥（或海绵）开始，力量恢复后再换硬的
  6. 6进阶顺序：被动无阻力 → 橡皮泥 → 握力球 → 握力计

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 锤状指路径写「握力：橡皮泥、手内在肌」；桡骨远端内固定 9–12 周写「术者允许后：手指/腕/前臂强化；闭链如墙上俯卧撑、橡皮泥压扁」；尺神经前置术第 6–7 周写「开始轻度腕/前臂抗阻」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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