握力与捏力训练
又名：握力训练 · Grip Strengthening · 捏力训练 · 橡皮泥训练 · 手内在肌训练
用橡皮泥或握力球用力握紧、停 3 秒、慢放；再用拇指与示指做指尖捏、侧捏、三指捏；还可以把橡皮泥在桌上压扁再卷起来。从最软的橡皮泥开始。骨折未愈合或屈肌腱术后 8 周内不要做力量训练。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
恢复手抓握和捏取的力量。这两个动作是手最基本的功能——端杯子、提袋子、拧毛巾、拿钥匙，全都靠它。术后力量下降很常见，需要主动练回来。橡皮泥、握力球、捏力计都能用，家里用橡皮泥最方便。
做法
- 1抓握（握力）：用橡皮泥或握力球，用力握紧、停 3 秒、慢放，一组 10 次
- 2捏取（捏力）：拇指与示指对捏橡皮泥（指尖捏）、拇指与示指侧面捏（侧捏）、拇指与示指中段捏（三指捏），每种各做若干次
- 3手内在肌：用拇指尖依次去碰其余四指的指尖，每次停 3 秒
- 4橡皮泥压扁：把橡皮泥在桌上压平、卷起来反复做（美国 HSS 点名这个动作）
- 5从最软的橡皮泥（或海绵）开始，力量恢复后再换硬的
- 6进阶顺序：被动无阻力 → 橡皮泥 → 握力球 → 握力计
什么情况不该做
- ✕骨折未愈合前不要做抓握力量训练——舟骨骨折石膏期单上明确写「轻活动，石膏戴着；避开伤腕」
- ✕屈肌腱修复术后 8 周内不要用力握——早期只用一半力量做滑动，不是力量训练
- ✕尺神经前置术肌下前置者 4 周内不要抓握（美国 HSS 原文）
- ✕不要用疼痛作为「正在变强」的信号，术后力量训练不该疼
- ✕用橡皮泥前确认伤口已愈合并保持清洁
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 锤状指路径写「握力：橡皮泥、手内在肌」；
桡骨远端内固定 9–12 周写「术者允许后：手指/腕/前臂强化；闭链如墙上俯卧撑、橡皮泥压扁」；
尺神经前置术第 6–7 周写「开始轻度腕/前臂抗阻」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠握或捏时修复处疼痛
- ⚠做完后手部肿胀持续到第二天不缓解
- ⚠手指出现新的麻木或无力