功能性力量训练（复合动作）

又名：功能性力量 · 复合动作 · 功能力量 · 负重转移

功能性力量训练（复合动作）示意图

用复合动作练「能用的力量」——负重转移、前/侧/后弓步、不同高度的上下台阶、学会髋铰链后从地面提轻物。动作质量优先于重量，歪身体和用腰代偿说明还不到加负荷的阶段。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

把力量练成「能用的力量」。单纯的器械训练能涨力量，但如果动作模式不对，患者还是不会上下楼、不会提东西、不会转身。功能性力量强调多关节、多方向、和日常生活一致的动作。

做法

  1. 1负重转移：从一条腿把重量转移到另一条腿（走路的核心模式）
  2. 2弓步系列：前弓步、侧弓步、后弓步
  3. 3上台阶 / 下台阶：用不同高度
  4. 4提物模拟：从地面上提起轻物（先学会用髋铰链）
  5. 5蹲类：迷你蹲 → 深蹲 → 单腿蹲
  6. 6推拉类：需要上肢参与时加上
  7. 7从轻负荷、慢速度开始；动作质量优先于重量

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写「功能力量训练」「功能性力量」「负重转移」；半月板修复写「功能力量：单腿臀桥、侧桥、迷你蹲、台阶、弓步」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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