前平举
又名：前平举（抬到肩高）
站立位前平举：手臂伸直向前抬到肩高，拇指朝上。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
手臂伸直向正前方抬到肩高，练的是肩前侧和肩上方的力量。它和肩胛平面上举属同一档，区别只在抬臂的方向。
做法
- 1第 10–12 周肩胛平面上举：站着，手持 1–2 公斤，手臂在身体前方约 30° 向前上方抬，拇指朝上，避免耸肩。前平举、侧平举把手臂伸直抬到肩高。
什么情况不该做
- ✕第 10 周之前不要拿 1–2 公斤做上举
强度与频次
负荷按做到 20 次就累来选，每组 20 次，连续 2–4 组，组间休息 60 秒，每天 2–3 次
出现这些就停止
- ⚠1–2 公斤做不到 20 次就累，说明这一档太重，先退回无负重