泡沫轴放松
又名：泡沫轴 · Foam Rolling · 自我筋膜放松 · 软组织松动
把泡沫轴放在地上，把要放松的部位（大腿前侧/外侧/后侧、小腿、臀部）压上去，用身体重量缓慢来回滚动；遇到明显酸痛的「结」可以停在那里保持 20–30 秒。早期要避开手术切口，不要滚骨突处。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
用泡沫轴给自己做软组织放松，缓解肌肉紧张和筋膜粘连。术后肌肉会因为保护性紧张而变硬，泡沫轴的滚动可以改善循环、降低张力，也让后续的牵伸和训练更顺。它是自我管理工具，患者在家就能做。
做法
- 1把泡沫轴放在地面上
- 2把要放松的部位压在上面（大腿前侧、外侧、后侧、小腿、臀部等）
- 3用身体重量施加压力，缓慢地来回滚动
- 4遇到明显酸痛的「结」时，可以停在那里保持 20–30 秒再继续滚
- 5速度要慢（大约每秒几厘米），不要快速来回蹭
- 6每个部位滚 1–2 分钟
- 7术后早期要避开手术切口和修复的组织本身
什么情况不该做
- ✕不要直接滚手术切口和修复组织——髌腱修复明确写「屈 120° 以后期」才开始股四头肌牵伸（含泡沫轴）
- ✕不要在急性肿胀期滚
- ✕不要滚骨头突出的地方（如胫骨前缘、髌骨）
- ✕血管问题（如静脉血栓史）、感觉减退者慎用
- ✕不要用泡沫轴替代该做的牵伸和力量训练
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多处写「泡沫轴」：多韧带重建写「俯卧股四头肌牵拉、仰卧或跪屈髋肌牵拉；泡沫轴」；
PAO 写「下肢泡沫轴」；
臀中肌修复写「腘绳肌、半跪屈髋肌牵拉、泡沫轴」；
髌腱修复后期写「屈 120° 以后期才开始股四头肌牵伸（泡沫轴、仰卧）」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠滚的时候手术部位疼痛
- ⚠滚完出现新的肿胀或淤青
- ⚠某个点滚了以后疼痛加剧而不是缓解