泡沫轴放松

又名：泡沫轴 · Foam Rolling · 自我筋膜放松 · 软组织松动

泡沫轴放松示意图

把泡沫轴放在地上，把要放松的部位（大腿前侧/外侧/后侧、小腿、臀部）压上去，用身体重量缓慢来回滚动；遇到明显酸痛的「结」可以停在那里保持 20–30 秒。早期要避开手术切口，不要滚骨突处。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

用泡沫轴给自己做软组织放松，缓解肌肉紧张和筋膜粘连。术后肌肉会因为保护性紧张而变硬，泡沫轴的滚动可以改善循环、降低张力，也让后续的牵伸和训练更顺。它是自我管理工具，患者在家就能做。

做法

  1. 1把泡沫轴放在地面上
  2. 2把要放松的部位压在上面（大腿前侧、外侧、后侧、小腿、臀部等）
  3. 3用身体重量施加压力，缓慢地来回滚动
  4. 4遇到明显酸痛的「结」时，可以停在那里保持 20–30 秒再继续滚
  5. 5速度要慢（大约每秒几厘米），不要快速来回蹭
  6. 6每个部位滚 1–2 分钟
  7. 7术后早期要避开手术切口和修复的组织本身

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写「泡沫轴」：多韧带重建写「俯卧股四头肌牵拉、仰卧或跪屈髋肌牵拉；泡沫轴」；PAO 写「下肢泡沫轴」；臀中肌修复写「腘绳肌、半跪屈髋肌牵拉、泡沫轴」；髌腱修复后期写「屈 120° 以后期才开始股四头肌牵伸（泡沫轴、仰卧）」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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