手指肌腱滑动练习
又名：手指肌腱滑动 · Tendon Gliding · 肌腱滑动序列 · 手指序列操 · 肌腱固定练习
五个姿势按顺序做，每个停 2–3 秒：① 完全伸直 ② 钩拳（指间弯、掌指直）③ duck（掌指直、近端指间弯、远端指间直）④ 直拳 ⑤ 全握拳。屈肌腱术后每小时 1 遍，握拳只用一半力量。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
让手指的屈肌腱在腱鞘里顺畅地来回滑动。手指能弯能直靠的是「肌腱像绳子一样在套子里拉动」，术后或长期固定后这层滑动容易变涩、粘连，手就会僵、握不住。这套序列用五个不同姿势把肌腱拉过不同位置，是很多手部手术的基础练习。屈肌腱修复的早期要在夹板里做，不能按这一页做完整握拳序列。
做法
- 1五个姿势按顺序做，每个姿势停 2–3 秒：
- 2① 完全伸直：五指伸平张开
- 3② 钩拳（hook）：掌指关节伸直，指间关节弯成钩状
- 4③ duck（鸭步）：掌指关节伸直、近端指间关节弯、远端指间关节伸直
- 5④ 直拳：掌指关节和近端指间关节弯约 90°，远端指间关节伸直
- 6⑤ 全握拳：所有关节都弯，指尖握进掌心
- 7先从小幅度开始，不要求一次做到位，感觉有牵拉感就够
- 8健侧手可以帮助伤侧手指完成动作
- 9屈肌腱术后通常每小时做 1 遍（按所在医院书面为准）
什么情况不该做
- ✕屈肌腱修复术后不要自己用力握拳——牛津单要求五指握拳只用最大力量的 50%，且原文强调 without harming the repair。用力握会增加修复处张力
- ✕手指不要被动往后扳——5–8 周内不要往后扳满
- ✕不要在疼痛中强做，宁可幅度小一点
- ✕手掌有未愈合伤口时保持干燥清洁
- ✕具体到每个术式能弯到什么程度，以主刀书面为准
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
英国牛津医院屈肌腱修复术后单规定「术后 0–5 周支具全天佩戴，每小时做 4 项练习」；
牛津腕管松解单要求「术后当天就开始手指序列和指尖操，每小时 10 次」；
剑桥腕管单点名拇指拉开、指尖对指尖、腕屈伸各「维持 5 秒、共 5 次、每天 4 遍」。
不同术式强度频次不同，以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠练习时修复处出现撕裂感或突然的弹响（立即停止并联系医生——可能提示肌腱断裂）
- ⚠疼痛明显加重
- ⚠手指肿胀明显加重