手指肌腱滑动练习

又名：手指肌腱滑动 · Tendon Gliding · 肌腱滑动序列 · 手指序列操 · 肌腱固定练习

手指肌腱滑动练习示意图

五个姿势按顺序做，每个停 2–3 秒：① 完全伸直 ② 钩拳（指间弯、掌指直）③ duck（掌指和近端指间弯、远端指间直）④ 直拳 ⑤ 全握拳。屈肌腱术后每小时 1 遍，握拳只用一半力量。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

让手指的屈肌腱在腱鞘里顺畅地来回滑动。手指能弯能直靠的是「肌腱像绳子一样在套子里拉动」，术后或长期固定后这层滑动容易变涩、粘连，手就会僵、握不住。这套序列用五个不同姿势把肌腱拉过不同位置，是手部术后最基础也最重要的练习，几乎所有手部手术都从它开始。

做法

  1. 1五个姿势按顺序做，每个姿势停 2–3 秒：
  2. 2① 完全伸直：五指伸平张开
  3. 3② 钩拳（hook）：掌指关节伸直，指间关节弯成钩状
  4. 4③ duck：掌指关节和近端指间关节弯、远端指间关节伸直
  5. 5④ 直拳：掌指关节和近端指间关节弯约 90°，远端指间关节伸直
  6. 6⑤ 全握拳：所有关节都弯，指尖握进掌心
  7. 7先从小幅度开始，不要求一次做到位，感觉有牵拉感就够
  8. 8健侧手可以帮助伤侧手指完成动作
  9. 9屈肌腱术后通常每小时做 1 遍（按所在医院书面为准）

剂量

文献未给出统一剂量。英国牛津医院屈肌腱修复术后单规定「术后 0–5 周支具全天佩戴，每小时做 4 项练习」；牛津腕管松解单要求「术后当天就开始手指序列和指尖操，每小时 10 次」；剑桥腕管单点名拇指拉开、指尖对指尖、腕屈伸各「维持 5 秒、共 5 次、每天 4 遍」。不同术式剂量不同，以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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