椭圆机训练

又名：椭圆机 · Elliptical · 低冲击有氧

椭圆机训练示意图

双脚踩在椭圆机踏板上，双手握住移动把手，保持身体直立不要趴在把手上；踩踏时脚跟尽量不抬离踏板——这是它保护关节的关键。从低阻力短时间（5–10 分钟）开始。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

一种低冲击的有氧训练器械。双脚踩在踏板上做椭圆轨迹运动，脚跟始终不离踏板，所以没有落地冲击，对刚恢复的膝、髋、踝都比跑步友好得多。它常被用作「从固定自行车过渡到跑步」的中间一站，也能练到下肢的耐力和协调。

做法

  1. 1双脚站上踏板，双手握住移动把手
  2. 2保持身体直立，不要趴在把手上
  3. 3踩踏时脚跟尽量不抬离踏板（这是它保护关节的关键）
  4. 4从低阻力、短时间开始（如 5–10 分钟），逐步加
  5. 5不要往后踩（倒踩）除非术者允许
  6. 6训练后检查有没有肿胀

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写椭圆机：ACL 路径写「有氧：固定自行车 / 椭圆机 5–10 分钟」；多韧带重建写「椭圆机、固定自行车」；髋镜写「椭圆机、固定自行车、台阶机」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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