肘关节牵伸
又名：肘关节牵伸 · Elbow Stretch · 伸肘牵拉 · 低负荷长时间牵伸
手臂放桌上自然伸直，在手腕处加一点点重量（或用手轻压），保持 10–20 分钟的轻负荷长时间牵拉；也可以轻压 20–30 秒重复几次。千万不要让人硬掰你的手肘——那是造成永久僵硬的常见原因。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
把肘关节拉到能完全伸直。肘术后最容易丢的就是伸直角度，而伸不直会直接影响拿东西、撑手、提物。低负荷、长时间的牵拉比用力猛压更有效也更安全——这是康复里的一个基本共识。
做法
- 1坐姿或站姿，手臂放松
- 2把前臂放在桌面上，手掌朝上，让肘自然伸直
- 3用手腕或书本在前臂远端加一点点重量（轻负荷），保持较长时间（10–20 分钟）
- 4或者用手轻轻往下压，保持 20–30 秒后放松，重复几次
- 5牵拉时应该是「绷紧但不疼」的
- 6一天可以多次，宁可每次时间短一些、次数多一些
- 7进展比一次拉很久更安全
什么情况不该做
- ✕千万不要让人硬掰肘——强行被动压肘是造成肘关节骨化性肌炎、永久僵硬的常见原因。原文强调「低负荷」和「长时间」
- ✕须满 6 周才做（肘屈肌–旋前肌修复术的规定）
- ✕不要在急性肿胀期做长时间牵拉
- ✕鹰嘴骨折术后须在支具设定的活动范围内做
- ✕出现交锁、卡住感时立即停止并就医
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 肘屈肌–旋前肌修复术写「满 6 周需要时低负荷长时间伸肘牵拉」；
肘关节稳定骨折/脱位路径写「继续主动/助力/被动和牵伸；静态渐进支具可用到 1 年来把活动度做满」；
鹰嘴骨折写「活动度不够就继续练，每天至少 3–4 次」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠牵伸时肘部疼痛（尤其后侧或骨折处）
- ⚠做完后肿胀持续到第二天不缓解
- ⚠牵伸后肘反而更僵（说明负荷过大）