肘关节牵伸

又名：肘关节牵伸 · Elbow Stretch · 伸肘牵拉 · 低负荷长时间牵伸

肘关节牵伸示意图

手臂放桌上自然伸直，在手腕处加一点点重量（或用手轻压），保持 10–20 分钟的轻负荷长时间牵拉；也可以轻压 20–30 秒重复几次。千万不要让人硬掰你的手肘——那是造成永久僵硬的常见原因。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

把肘关节拉到能完全伸直。肘术后最容易丢的就是伸直角度，而伸不直会直接影响拿东西、撑手、提物。低负荷、长时间的牵拉比用力猛压更有效也更安全——这是康复里的一个基本共识。

做法

  1. 1坐姿或站姿，手臂放松
  2. 2把前臂放在桌面上，手掌朝上，让肘自然伸直
  3. 3用手腕或书本在前臂远端加一点点重量（轻负荷），保持较长时间（10–20 分钟）
  4. 4或者用手轻轻往下压，保持 20–30 秒后放松，重复几次
  5. 5牵拉时应该是「绷紧但不疼」的
  6. 6一天可以多次，宁可每次时间短一些、次数多一些
  7. 7进展比一次拉很久更安全

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 肘屈肌–旋前肌修复术写「满 6 周需要时低负荷长时间伸肘牵拉」；肘关节稳定骨折/脱位路径写「继续主动/助力/被动和牵伸；静态渐进支具可用到 1 年来把活动度做满」；鹰嘴骨折写「活动度不够就继续练，每天至少 3–4 次」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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