肘关节主动活动度
又名：肘关节活动度 · Elbow AROM · 屈伸肘练习 · 前臂旋转
缓慢把肘弯到最大、再缓慢伸直，各停 2 秒；手肘贴身体屈 90° 做手心朝上翻过来（旋前旋后）。骨伤术后原文要求每天至少 3–4 次。千万不要硬掰——强行掰肘是造成肘永久僵硬的常见原因。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
让肘关节在「弯」和「直」两个方向，以及前臂的旋转上重新动起来。肘关节最容易丢的是伸直（很多人术后弯得了但伸不直），而这个角度直接决定能不能正常拿东西、撑手。肘部手术、骨折、脱位后都要尽早练，但必须在术者允许的范围内。
做法
- 1坐姿，手臂放松
- 2屈伸：缓慢把肘弯到最大、再缓慢伸直，各停 2 秒
- 3前臂旋转：手肘贴住身体屈 90°，手掌朝上（旋后）再翻朝下（旋前）
- 4动作缓慢、在允许的范围内做，不要猛拉到疼
- 5骨伤术后通常一天要练 3–4 次（原文强调「至少每天 3–4 次」）
- 6用另一只手在活动末端轻轻帮扶可以，但不要硬掰
- 7肩、腕、手指也要同时动，因为上肢是一条链
什么情况不该做
- ✕不要自己硬掰或让别人硬压——肘部术后最常见的并发症就是被强行掰出来的骨化性肌炎，反而让肘永久伸不直
- ✕必须严格在术者给的范围内做——屈肌–旋前肌修复术写「肘主动，不超过规定角度」
- ✕鹰嘴骨折术后须戴着铰链支具、只在活动度训练时开锁（设定 0°–90°）
- ✕后侧肘支具期（屈肘 90°、前臂中立）不要自行摘除
- ✕不要做被动的大幅度牵伸，除非治疗师明确安排
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 鹰嘴骨折单写「在家活动度训练，原文强调至少每天 3–4 次」；
肘关节稳定骨折/脱位路径写「医生允许时在稳定范围内轻柔肘 / 前臂主动」；
肱二头肌远端修复术写「伸肘活动度大约每周加 10°，或按术者」；
肘 MCL 重建术写「肘主动，不超过规定角度」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠活动时骨折处或修复处疼痛
- ⚠做完后肿胀持续到第二天不缓解
- ⚠肘关节出现突然的「卡住」或交锁感（须就医）