三角肌分束等长
又名：三角肌前 / 中 / 后束等长
三角肌分束等长：前束肘屈 90°、肱骨旋转中立；中束、后束把躯干依次转向 90°、180°，用肘外侧和后侧抵住毛巾。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
肩不动、只用力，按三角肌的前束、中束、后束分开练。前束用屈肘 90° 的姿势；中束、后束在此基础上把躯干转 90°、180°，用肘的外侧和后侧抵住毛巾顶。
做法
- 1三角肌前、中、后束等长收缩。前束：肘屈 90°，肱骨旋转中立。中束、后束在这个基础上把躯干依次转向 90°、180°，用肘外侧和后侧抵住毛巾做等长收缩
- 2三角肌等长收缩：短杠杆逐级进阶到长杠杆
- 3亚最大肩等长（屈、伸、内外旋）；多平面三角肌；俯卧划船与后伸
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次，以主刀或康复师方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。