闭链髋部训练
又名：闭链髋 · 双桥 · 髋闭链 · 负重髋训练
仰卧屈膝双脚踩地，夹臀把髋抬起来做双桥；进阶到单腿桥。也可以是腿举、深蹲、上台阶这类脚踩固定面的髋部发力动作。发力要靠臀部——腰疼说明姿势错了。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
脚踩在固定面上做髋部发力的训练。相比躺着抬腿（开链），闭链更接近走路、上下楼的实际用力方式，对髋和核心的协同要求也更高。臀桥、腿举、深蹲都可以算闭链髋部训练。
做法
- 1双桥：仰卧屈膝双脚踩地，夹臀把髋抬起来
- 2单腿桥：抬起一条腿做桥（进阶）
- 3腿举：双脚踩踏板蹬出
- 4深蹲 / 迷你蹲：双脚踩地蹲起
- 5上台阶：患腿踩上台阶把身体推起
- 6发力靠臀部，不是靠腰
- 7从双腿 → 单腿；从浅 → 深
什么情况不该做
- ✕髋置换术后遵守预防体位
- ✕截骨 / 骨折未愈合时不做负重闭链
- ✕髋镜术后按耐受推进，有症状不做
- ✕臀中肌修复术后早期只做等长
- ✕疼痛中不加阻力
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多处写闭链髋内容：「桥式（双腿到单腿）」「闭链髋」「深蹲强调髋铰链」「双腿浅蹲进阶到双腿蹲、单腿蹲、单腿 RDL」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠动作中疼痛
- ⚠腰疼（说明用腰代偿）
- ⚠第二天肿胀
- ⚠关节不稳