提踵训练
又名：Calf Raise
扶椅背，双脚同时把脚跟抬离地面，重量落在前脚掌。箭头标出脚跟往上；最高点稍停，再慢慢放下。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
恢复小腿三头肌力量，对正常步态的推进期至关重要
做法
- 1从双侧提踵开始（可扶支撑物）
- 2逐步进阶到单侧提踵
- 3在最高点稍作停留，缓慢下落（离心控制）
什么情况不该做
- ✕小腿疼痛加剧伴肿胀是需要立即就医的红旗信号，不可当训练酸胀处理
- ✕美国 HSS 在 Phase 1 即列入弹力带单侧小腿训练
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。美国 HSS 规定进阶顺序：单侧弹力带训练 → 双侧提踵 → 单侧提踵
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠小腿疼痛加剧伴肿胀（警惕深静脉血栓）
- ⚠提踵时疼痛