五点支撑
又名：五点支撑 · 五点支撑法 · 五点式臀桥
仰卧屈膝，头、双肘、双脚五点撑在床上，慢慢把臀部抬起，肩、髋、膝大致成一条直线。箭头标出骨盆往上抬。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
激活腰背部核心肌群
做法
- 1仰卧屈膝，双脚踩床
- 2用头、双肘、双脚五点支撑，缓慢抬起臀部
- 3抬至肩、髋、膝大致成一条直线，保持数秒后缓慢放下
什么情况不该做
- ✕- 不要用腰发力把屁股顶很高——臀部抬起的高度以肩、髋、膝大致成一条斜线为准
- ✕- 不要憋气，抬起时呼气
- ✕- 颈椎不要过度后仰
- ✕- 不要在术后早期自行做，须术者确认脊柱稳定允许
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠腰部疼痛加剧
- ⚠下肢出现新的麻木或疼痛