五点支撑

五点支撑示意图

仰卧屈膝，头、双肘、双脚五点撑在床上，慢慢把臀部抬起，肩、髋、膝大致成一条直线。箭头标出骨盆往上抬。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

激活腰背部核心肌群

做法

  1. 1仰卧屈膝，双脚踩床
  2. 2用头、双肘、双脚五点支撑，缓慢抬起臀部
  3. 3抬至肩、髋、膝大致成一条直线，保持数秒后缓慢放下

剂量

文献未给出统一剂量

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

来源