鸟狗式（对角支撑）
跪撑，背保持平直。同时伸出一侧手臂和对侧腿，与躯干大致水平。箭头标出手往前、脚跟往后；腰不要塌、不要扭。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
目的
训练核心稳定性与躯干协调
做法
- 1跪姿，双手撑地，背部保持平直
- 2同时抬起一侧手臂和对侧腿，至与躯干大致水平
- 3保持数秒后缓慢放下，换另一侧
剂量
文献未给出统一剂量。此动作通常在术后中晚期、经评估后开始
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。
出现这些就停止
- ▸腰部疼痛加剧
- ▸无法保持躯干稳定时立即停止
什么情况不该做
- ✕- **不要抬头挺腰**——常见错误是把腿抬得很高同时抬头，这会造成腰椎过伸，反而加重症状
- ✕- 抬起时骨盆不要向一侧歪斜，应保持骨盆水平「像放着一杯水不能洒」
- ✕- 不要在腰痛急性加重期做
- ✕- 不要追求抬高幅度，能把腿抬离地面 5–10 cm 保持稳定就足够
来源
- 北京慢性病防治与健康教育研究会单侧双通道脊柱内镜专业委员会. 单侧双通道内镜技术腰椎全身麻醉手术围手术期加速康复临床实施和管理专家共识 中华骨与关节外科杂志, 2025, 18(10): 865-879. 2025.