平衡与本体感觉训练（双腿起）

又名：平衡训练 · 本体感觉 · 重心转移 · Balance Training

平衡与本体感觉训练（双腿起）示意图

双脚与肩同宽站立，慢慢把重心左右、前后移动；从双手扶支撑逐步减少到放手；稳了以后闭眼、站软垫、抛接球。旁边要有能扶的东西。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

在还不能单腿承重时，先用双腿练平衡和「重心转移」。让身体重新熟悉重量在两只脚之间来回移动的感觉，也重新学习感知脚底踩在地上的位置信息。它是单腿平衡和所有运动进阶的前置。

做法

  1. 1双脚站立：双脚与肩同宽站立，感受重量均匀分布在两脚上
  2. 2左右移重心：慢慢把重心移到一侧再移到另一侧
  3. 3前后移重心：身体前倾再后倾，脚掌脚跟着力来回转换
  4. 4扶支撑减依赖：从双手扶 → 单手扶 → 指尖 → 放手
  5. 5闭眼：睁眼稳了以后闭眼站（难度大增）
  6. 6不稳定面：站在软垫、平衡垫上
  7. 7加任务：站着抛接球、转头、伸手
  8. 8练的时候要有能扶的东西在旁边

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多条路径写「双腿平衡」「从双侧到单侧」「平衡和本体感觉」「平衡从双腿到单腿、膝略屈」「从静到动、从稳到不稳」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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