平衡与本体感觉训练（双腿起）
又名：平衡训练 · 本体感觉 · 重心转移 · Balance Training
双脚与肩同宽站立，慢慢把重心左右、前后移动；从双手扶支撑逐步减少到放手；稳了以后闭眼、站软垫、抛接球。旁边要有能扶的东西。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
在还不能单腿承重时，先用双腿练平衡和「重心转移」。让身体重新熟悉重量在两只脚之间来回移动的感觉，也重新学习感知脚底踩在地上的位置信息。它是单腿平衡和所有运动进阶的前置。
做法
- 1双脚站立：双脚与肩同宽站立，感受重量均匀分布在两脚上
- 2左右移重心：慢慢把重心移到一侧再移到另一侧
- 3前后移重心：身体前倾再后倾，脚掌脚跟着力来回转换
- 4扶支撑减依赖：从双手扶 → 单手扶 → 指尖 → 放手
- 5闭眼：睁眼稳了以后闭眼站（难度大增）
- 6不稳定面：站在软垫、平衡垫上
- 7加任务：站着抛接球、转头、伸手
- 8练的时候要有能扶的东西在旁边
什么情况不该做
- ✕不能负重时不做站立平衡——可改为坐位或仰卧的稳定性训练
- ✕老年 / 骨质疏松患者注意跌倒风险，必须有人看护或旁边有支撑
- ✕截骨术后早期严格不负重，不做站立平衡
- ✕髋置换术后遵守预防体位
- ✕不要在湿滑地面上做
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多条路径写「双腿平衡」「从双侧到单侧」「平衡和本体感觉」「平衡从双腿到单腿、膝略屈」「从静到动、从稳到不稳」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠站立时疼痛
- ⚠明显站不稳、有跌倒风险
- ⚠头晕
- ⚠练完疼痛或肿胀加重