水中运动
又名：水中运动 · Aquatic Therapy · 水疗 · 游泳池康复
站在及腰深的水中缓慢向前行走，双臂张开保持平衡。水的浮力让踝关节几乎不承重、阻力又提供温和刺激，是少数能早期开始的训练。前提是伤口完全愈合且术者同意，否则泳池细菌有感染风险。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
水的浮力能抵消大部分体重，让踝关节在几乎不承重的情况下活动、走路、练力量。同时水的阻力又能提供温和的力量刺激，所以它是「既能早期开始」又「不会过度负荷」的少见训练形式。条件只有一个：伤口必须完全愈合、术者同意。
做法
- 1前提：伤口完全愈合、无渗液，且术者明确同意（HSS 原文写「伤口愈合且术者同意后的水中运动」）
- 2从浅水开始（水到腰或胸），可以扶池边
- 3先在水中缓慢行走，感受水的阻力
- 4水中做踝关节各个方向的活动
- 5水中做轻微的提踵、原地抬腿
- 6水中轻轻牵伸小腿（跟腱术后须等到术者允许牵伸的时机）
- 7全程注意地面湿滑，入水出水要用扶手
什么情况不该做
- ✕伤口未完全愈合绝对不能下水——泳池水有细菌，开放伤口有感染风险
- ✕未经术者同意不要自行开始
- ✕不要在无人看护的情况下独自在深水区活动
- ✕水中不要做剧烈弹跳、跳跃
- ✕水温过冷会加重僵硬，过热的浴缸式浸泡不适合早期
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 康复路径把水中运动列入跟腱修复术后 5–8 周（伤口愈合且术者同意后）、踝韧带重建术后 5–8 周（同为伤口愈合且术者同意）等阶段。
跟腱断裂保守治疗者：伤后 9–11 周列「游泳和水中轻轻牵伸；治疗师可能转水疗」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠伤口处疼痛、发红、渗液（立即停止并就医，可能感染）
- ⚠踝关节疼痛
- ⚠做完后肿胀加重