反重力跑台 / 椭圆机

又名：反重力跑台 · Antigravity Treadmill · 减重跑台 · 椭圆机训练

反重力跑台 / 椭圆机示意图

下半身包在充气温室里的跑台上直立行走、手扶前方栏杆，通过气压托起一部分体重。减重比例通常从 40–60% 开始，步态平稳无痛后再逐步降低。前提是小腿力量已达对侧 80% 左右。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

反重力跑台是一个充气温室把下半身包住，通过气压把人的一部分体重「托起来」，所以可以在还疼、还不适合完全承重的时候就开始走路甚至慢跑，同时步态模式又是真实的。椭圆机则是低冲击的全身有氧。它们在康复后期的作用是——把力量训练转化为真实的行走/跑动能力，但又不给踝关节造成跑跳那样的冲击。

做法

  1. 1前提：术者已允许开始冲击前训练阶段的训练
  2. 2反重力跑台：站进充气温室，按康复师建议设定减重比例（常见从减重 40–60% 开始）
  3. 3先在减重状态下慢走，观察步态是否对称
  4. 4步态平稳、无痛后，逐步降低减重比例（每次 5–10%）或提高速度
  5. 5椭圆机：先低阻力、短时间，脚掌全程贴住踏板不要抬起
  6. 6全程以「疼痛不加重」为准，不追求速度和时长

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 康复路径把「水中、椭圆、反重力跑台等冲击前训练」列入跟腱修复术后 13–23 周、踝韧带重建术后 13–18 周；把「水中、反重力跑台」列为踝扭伤、足底筋膜的后期内容，且要求「闭链提踵做功至少对侧 80% 才考虑跑步进度」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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