反重力跑台 / 椭圆机
又名：反重力跑台 · Antigravity Treadmill · 减重跑台 · 椭圆机训练
下半身包在充气温室里的跑台上直立行走、手扶前方栏杆，通过气压托起一部分体重。减重比例通常从 40–60% 开始，步态平稳无痛后再逐步降低。前提是小腿力量已达对侧 80% 左右。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
反重力跑台是一个充气温室把下半身包住，通过气压把人的一部分体重「托起来」，所以可以在还疼、还不适合完全承重的时候就开始走路甚至慢跑，同时步态模式又是真实的。椭圆机则是低冲击的全身有氧。它们在康复后期的作用是——把力量训练转化为真实的行走/跑动能力，但又不给踝关节造成跑跳那样的冲击。
做法
- 1前提：术者已允许开始冲击前训练阶段的训练
- 2反重力跑台：站进充气温室，按康复师建议设定减重比例（常见从减重 40–60% 开始）
- 3先在减重状态下慢走，观察步态是否对称
- 4步态平稳、无痛后，逐步降低减重比例（每次 5–10%）或提高速度
- 5椭圆机：先低阻力、短时间，脚掌全程贴住踏板不要抬起
- 6全程以「疼痛不加重」为准，不追求速度和时长
什么情况不该做
- ✕必须在力量达标后才做——HSS 的门槛是「闭链提踵做功至少对侧 80% 才考虑跑步进度」，没到这个数就先别跑
- ✕不要跳过步态训练直接上跑台
- ✕不要在未完全负重前用普通跑台
- ✕椭圆机上不要把脚跟抬起来只用前脚掌蹬（会改变小腿受力模式）
- ✕减重比例不要一次降太多
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 康复路径把「水中、椭圆、反重力跑台等冲击前训练」列入跟腱修复术后 13–23 周、踝韧带重建术后 13–18 周；
把「水中、反重力跑台」列为踝扭伤、足底筋膜的后期内容，且要求「闭链提踵做功至少对侧 80% 才考虑跑步进度」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠走或跑时踝关节疼痛、肿胀
- ⚠第二天疼痛加重（说明负荷过量）
- ⚠步态明显不对称（跛行）