踝关节主动活动度练习（勾脚绷脚）

又名：踝关节主动活动 · Ankle AROM · 勾脚绷脚 · 踝泵进阶

踝关节主动活动度练习（勾脚绷脚）示意图

坐着让脚悬空不承重，脚尖缓慢用力向下绷到最大幅度、停 2–3 秒，再向上勾到最大幅度、停 2–3 秒。只动脚踝，膝盖和髋不动。术后早期不要做内外翻，也不要为了幅度忍痛硬拉。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

动作演示（自动循环、默认静音）。

视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。

目的

踝关节自己的活动度训练。用脚踝本身的力量把脚尖向上勾（背屈）和向下绷（跖屈），让踝关节在术者允许的方向上保持灵活。和踝泵相比，它更强调「主动活动到最大幅度」，而不是单纯促进血液循环。不少踝部手术早期用它防止僵硬。跟腱修复前几周不要主动把脚往上勾到牵拉跟腱。踝关节融合不拿这个动作去追求融合处的活动度。

做法

  1. 1坐在床边或椅子上，小腿自然垂下或平放，脚悬空不承重
  2. 2脚尖缓慢、用力地向下绷（跖屈），绷到最大幅度，停 2–3 秒
  3. 3再缓慢、用力地向上勾（背屈），勾到最大幅度，停 2–3 秒
  4. 4只动脚踝，膝盖和髋关节保持不动
  5. 5动作要慢，不要甩。绷和勾都做到「用力的最大幅度」，不是随意晃

什么情况不该做

  • ✕术后早期不要做内外翻——多数踝部术式在早期只允许屈伸，内外翻须等术者许可（踝关节骨折 ERAS 共识明确写「早期暂不做内外翻」）
  • ✕不要用弹力带加阻力，早期只用踝本身的力量
  • ✕不要为了幅度而忍痛硬拉，应做到「用力的最大舒适幅度」
  • ✕跟腱修复术后早期禁止被动背屈牵伸，主动勾脚也要在术者许可的范围内

强度与频次

文献未给出统一的强度与频次。

美国 HSS 康复路径把踝关节主动活动度列入多个踝部手术的早期阶段（跟腱修复术后 2–4 周起、踝韧带重建术后 2–4 周起、TAA 术后等），未给统一组数次数。

以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。

出现这些就停止

  • ⚠活动时踝关节出现尖锐疼痛
  • ⚠脚趾出现麻木、刺痛、发紫发白
  • ⚠伤口牵拉感明显加重