踝关节主动活动度练习（勾脚绷脚）

又名：踝关节主动活动 · Ankle AROM · 勾脚绷脚 · 踝泵进阶

踝关节主动活动度练习（勾脚绷脚）示意图

坐着让脚悬空不承重，脚尖缓慢用力向下绷到最大幅度、停 2–3 秒，再向上勾到最大幅度、停 2–3 秒。只动脚踝，膝盖和髋不动。术后早期不要做内外翻，也不要为了幅度忍痛硬拉。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

踝关节自己的活动度训练。用脚踝本身的力量把脚尖向上勾（背屈）和向下绷（跖屈），让踝关节在术者允许的方向上保持灵活。和踝泵相比，它更强调「主动活动到最大幅度」，而不是单纯促进血液循环。几乎所有踝部手术在术后早期都用它来防止关节僵硬。

做法

  1. 1坐在床边或椅子上，小腿自然垂下或平放，脚悬空不承重
  2. 2脚尖缓慢、用力地向下绷（跖屈），绷到最大幅度，停 2–3 秒
  3. 3再缓慢、用力地向上勾（背屈），勾到最大幅度，停 2–3 秒
  4. 4只动脚踝，膝盖和髋关节保持不动
  5. 5动作要慢，不要甩。绷和勾都做到「用力的最大幅度」，不是随意晃

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 康复路径把踝关节主动活动度列入多个踝部手术的早期阶段（跟腱修复术后 2–4 周起、踝韧带重建术后 2–4 周起、TAA 术后等），未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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