用脚写字母

又名：用脚写字母 · Ankle Alphabet · 脚写 ABC · 空中画字母

用脚写字母示意图

坐姿把脚抬起悬空，用大脚趾当笔尖在空中写字母。写大写一点，尽量用满脚踝的活动范围。全程膝盖和小腿不动，只有脚踝在动。术后早期若不允许内外翻，先别做这个动作。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

坐着用脚踝当笔，在空中把字母一个一个写出来。因为写字母需要脚踝朝各个方向移动，所以它一次就把背屈、跖屈、内翻、外翻、环转全都练到了。比单纯勾脚绷脚有趣，患者更容易坚持；而且是主动活动，对刚长上的组织比被动掰更安全。

做法

  1. 1坐在椅子上或床边，把要练的那只脚抬起来悬空，不承重
  2. 2用大脚趾当笔尖，在空中写出 A、B、C……（或写自己的名字）
  3. 3字母写大一点，尽量用上脚踝的全部活动范围
  4. 4动作缓慢、有控制，不要抖不要甩
  5. 5全程膝盖和小腿保持不动，只有脚踝在动
  6. 6一次写几个字母，觉得累了就停，一天可以分几次做

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 康复路径把补足踝关节活动度列为踝扭伤、足底筋膜炎等路径各阶段的常规内容，踝部术后路径中列出主动活动度练习但未给具体组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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