用脚写字母
又名：用脚写字母 · Ankle Alphabet · 脚写 ABC · 空中画字母
坐姿把脚抬起悬空，用大脚趾当笔尖在空中写字母。写大写一点，尽量用满脚踝的活动范围。全程膝盖和小腿不动，只有脚踝在动。术后早期若不允许内外翻，先别做这个动作。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
坐着用脚踝当笔，在空中把字母一个一个写出来。因为写字母需要脚踝朝各个方向移动，所以它一次就把背屈、跖屈、内翻、外翻、环转全都练到了。比单纯勾脚绷脚有趣，患者更容易坚持；而且是主动活动，对刚长上的组织比被动掰更安全。
做法
- 1坐在椅子上或床边，把要练的那只脚抬起来悬空，不承重
- 2用大脚趾当笔尖，在空中写出 A、B、C……（或写自己的名字）
- 3字母写大一点，尽量用上脚踝的全部活动范围
- 4动作缓慢、有控制，不要抖不要甩
- 5全程膝盖和小腿保持不动，只有脚踝在动
- 6一次写几个字母，觉得累了就停，一天可以分几次做
什么情况不该做
- ✕术后早期先确认能不能做内外翻——字母里有内外翻方向。踝关节骨折 ERAS 共识明确写「早期暂不做内外翻」
- ✕不要用脚写字来「活动开」刚做完手术的踝关节，须等术者许可
- ✕不要在小腿悬空时用弹力带加阻力
- ✕胫距关节融合术后禁忌
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 康复路径把补足踝关节活动度列为踝扭伤、足底筋膜炎等路径各阶段的常规内容，踝部术后路径中列出主动活动度练习但未给具体组数次数。
以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠写的过程中某个方向出现尖锐疼痛（记下是哪个方向，反馈给康复师）
- ⚠脚趾麻木、刺痛
- ⚠做完后肿胀加重