敏捷训练

又名：Agility Training · 变向 / 灵敏训练

敏捷训练示意图

折返/变向跑动作，身体重心压低、膝微屈，先做有计划的变向再过渡到反应变向。箭头标出变向与移动方向。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

恢复急停、变向、横向移动等运动所需的神经肌肉反应与本体感觉，是重返对抗性运动的最后一环

做法

  1. 1遵循「预设动作 → 反应动作」的进阶：先从有计划的变向开始，再过渡到随机反应变向
  2. 2方向由「直线 → 侧向 → 旋转」逐步增加
  3. 3常见形式：折返跑、侧向滑步、绳梯、锥桶变向
  4. 4全程保持控制，先求动作质量再求速度

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 明确规定进阶顺序（预设→反应、直线→侧向→旋转），不给组数次数。强度与量以康复师方案为准

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

来源