上肢功率车 / 有氧训练

又名：上肢功率车 · Upper Body Ergometer · 有氧训练 · 下肢力量（维持）

上肢功率车 / 有氧训练示意图

坐姿双手握住上肢功率车的把手做摇动，阻力从最小开始，时间从 5–10 分钟起。它的价值是让手术部位完全不受累的同时维持心肺体能。疼痛就减阻力或停下。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

在手术肢体还不能承重或不能做冲击运动时，保持心肺功能和整体体能。上肢功率车靠手臂摇动来运动，腿完全不用受力；反过来，下肢手术的人可以练上肢来维持有氧。康复期的体能下降很快，维持住能让后面的进阶更顺利。

做法

  1. 1上肢功率车：坐姿，双手握住把手做摇动，阻力从最小开始
  2. 2时间从 5–10 分钟起，逐步延长
  3. 3全程注意手术部位是否疼痛，痛就减阻力或停下
  4. 4下肢力量维持：下肢手术者可做健侧腿的力量练习、核心训练
  5. 5有氧：上肢手术后可行走、固定自行车（若下肢允许）
  6. 6目标是「维持体能」而不是「练成绩」，强度保持轻松

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 肘 MCL 重建术写「活动度允许时上肢功率车」；肘屈肌–旋前肌修复术写「满 6 周上肢功率车」；尺神经前置术写「活动度够了可用上肢功率车」；网球肘/高尔夫球肘家程写「有氧」；肘关节镜写「下肢力量」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

来源