上肢功率车 / 有氧训练
又名：上肢功率车 · Upper Body Ergometer · 有氧训练 · 下肢力量（维持）
坐姿双手握住上肢功率车的把手做摇动，阻力从最小开始，时间从 5–10 分钟起。它的价值是让手术部位完全不受累的同时维持心肺体能。疼痛就减阻力或停下。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
在手术肢体还不能承重或不能做冲击运动时，保持心肺功能和整体体能。上肢功率车靠手臂摇动来运动，腿完全不用受力；反过来，下肢手术的人可以练上肢来维持有氧。康复期的体能下降很快，维持住能让后面的进阶更顺利。
做法
- 1上肢功率车：坐姿，双手握住把手做摇动，阻力从最小开始
- 2时间从 5–10 分钟起，逐步延长
- 3全程注意手术部位是否疼痛，痛就减阻力或停下
- 4下肢力量维持：下肢手术者可做健侧腿的力量练习、核心训练
- 5有氧：上肢手术后可行走、固定自行车（若下肢允许）
- 6目标是「维持体能」而不是「练成绩」，强度保持轻松
什么情况不该做
- ✕早期不能做——上肢功率车一般在术后 4–6 周后（屈肌–旋前肌修复术规定满 6 周）
- ✕不要一开始就上大阻力
- ✕不要在心脏有明确问题时自行开始有氧
- ✕不要在疼痛中硬练
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 肘 MCL 重建术写「活动度允许时上肢功率车」；
肘屈肌–旋前肌修复术写「满 6 周上肢功率车」；
尺神经前置术写「活动度够了可用上肢功率车」；
网球肘/高尔夫球肘家程写「有氧」；
肘关节镜写「下肢力量」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠摇车时手术部位疼痛
- ⚠术后肿胀加重
- ⚠心慌、胸闷、头晕（停止并就医）