有氧训练（心肺维持）
又名：有氧训练 · 心肺训练 · Aerobic · 快走 · 心肺维持
快走是最安全的有氧方式（强度以「能说话但不能唱歌」为宜）；腿不能负重时可用固定自行车、上肢功率车或水中运动。从短时间多频次开始，逐步加时长。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
在腿还不能承受高强度时，用安全的方式维持心肺功能。术后活动量骤减，体能掉得很快，而体能差会直接拖慢康复——累得做不动训练、走一会儿就喘。保持有氧能力是康复的「底盘」。
做法
- 1快走：最安全、最容易执行的有氧方式，速度和时长按术者允许
- 2固定自行车：对膝和髋负重小，很多下肢术后最早能做的有氧方式
- 3上肢功率车：腿完全不能动时用上肢做有氧（HSS 多处点名）
- 4椭圆机 / 踏步机：负重比跑步小
- 5水中运动：浮力减轻负重
- 6强度以「能说话但不能唱歌」为宜（能正常对话说明强度合适）
- 7从短时间、多频次开始，逐步加时长
什么情况不该做
- ✕必须按术者允许的负重程度选方式——不能负重时选水中、上肢功率车、坐位
- ✕关节置换术后避免高冲击（跑步、跳跃）
- ✕术后早期注意血栓风险——出现单侧小腿肿痛要立即就医，不要自己按摩
- ✕截骨 / 骨折未愈合时不做负重有氧
- ✕不要在疼痛中硬练
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多处写有氧进阶，其中给出具体时间的是 ACL 路径的「有氧：固定自行车 / 椭圆机 5–10 分钟」、以及髌骨骨折的「固定自行车 10 分钟」。
其余为原则描述：「恢复有氧」「维持心肺」「低冲击有氧」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠运动时疼痛
- ⚠运动后肿胀加重
- ⚠出现胸闷、气短、心悸（立即停止并就医）
- ⚠小腿肿胀疼痛（警惕血栓，立即就医）