有氧训练（心肺维持）

又名：有氧训练 · 心肺训练 · Aerobic · 快走 · 心肺维持

有氧训练（心肺维持）示意图

快走是最安全的有氧方式（强度以「能说话但不能唱歌」为宜）；腿不能负重时可用固定自行车、上肢功率车或水中运动。从短时间多频次开始，逐步加时长。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

在腿还不能承受高强度时，用安全的方式维持心肺功能。术后活动量骤减，体能掉得很快，而体能差会直接拖慢康复——累得做不动训练、走一会儿就喘。保持有氧能力是康复的「底盘」。

做法

  1. 1快走：最安全、最容易执行的有氧方式，速度和时长按术者允许
  2. 2固定自行车：对膝和髋负重小，很多下肢术后最早能做的有氧方式
  3. 3上肢功率车：腿完全不能动时用上肢做有氧（HSS 多处点名）
  4. 4椭圆机 / 踏步机：负重比跑步小
  5. 5水中运动：浮力减轻负重
  6. 6强度以「能说话但不能唱歌」为宜（能正常对话说明强度合适）
  7. 7从短时间、多频次开始，逐步加时长

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写有氧进阶，其中给出具体时间的是 ACL 路径的「有氧：固定自行车 / 椭圆机 5–10 分钟」、以及髌骨骨折的「固定自行车 10 分钟」。其余为原则描述：「恢复有氧」「维持心肺」「低冲击有氧」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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